Упражнения для работающих за компьютером
Лучший способ разгрузки и предотвращения проблем - регулярные короткие перерывы, несколько расслабляющих упражнений и потягиваний.
Это просто, эффективно и приносит мгновенную разгрузку. Почему бы не преобразовать ваш следующий перерыв на кофе в перерыв для проделывания нескольких упражнений? Уже через 5 - 10 минут ваши мышцы и сухожилия придут к прежней форме, и ваша возможность концентрации улучшится.
Важно: Как и с любым другим видами физической нагрузки, эти упражнения должны быть выполнены правильно и уровень их интенсивности должен возрастать.
Упражнения
1
Протяните руки вперед, параллельный полу.
Сцепите пальцы рук, кисти направьте наружу.
Слегка напрягите руки в течение 15 секунд.
Потяните пальцы, запястья, предплечья, руки, плечи в верх и назад.
2
Руки подняты выше головы.
Пальцы рук сцеплены, и кисти находятся в положении парраллельном потолку.
Мягко протяните руки, слегка выгибая спину.
Удержитесь в течение 15 секунд, дышите ровно.
3
Руки позади спины.
Захватите правое запястье левой рукой.
Опустите запястье, и склоните голову на лево.
Удержитесь в течение 10 секунд.
То же самое проделать в другую сторону.
4
Руки подняли выше головки
Захватить левую руку правой рукой.
Наклонитесь направо перемещая руки.
Удержитесь в течение 15 секунд.
Возвратите руки в позицию выше головы.
То же самое проделать в другую сторону.
5
Пальцы сцеплены за шеей.
Локти вывернуты наружу.
Наклон вправо, перемещая руки.
Удержитесь в течение 15 секунд.
Возвратите руки в исходную позицию выше головы.
То же самое проделать в другую сторону.
6
Захватите правый локоть левой рукой.
Переместите локоть к левому плечу поворачивая голову при этом направо.
Нагнитесь мягко вправо, перемещая руки.
Удержитесь в течение 10 секунд.
То же самое проделать в другую сторону.
7
Сядьте прямо.
Руки прямые, поместить кисти рук на внешнюю сторону каждого бедра.
Большие пальцы указывают в стороны, остальные пальцы указывают назад.
Слегка согните локти, чтобы потянуть предплечья, держаться так в течение 30 секунд.
8
Сядьте удобно сохраняя спину прямой.
Медленно опустите голову вперед.
Очень медленно вращайте голову на 360 градусов.
Не принуждайте себя. Остановитесь если болезненно. Расслабьтесь по максимуму.
9
Заведите руки выше головы.
Соедините кисти рук
Потянитесь к потолку, наклонитесь слегка назад при глубоком вдохе.
Задержитесь на 5 - 8 секунд.
Источник:
MassageMag
Комментарии
спасибо
Отправить комментарий