Какие витамины лучше принимать. Витамины В9 и В10

ВИТАМИН В9 (фолиевая кислота)

Витамин В9 или фолиевая кислота - необходимый элемент для кроветворения. В процессе образования красных кровяных телец участвуют медь и железо, а также витамины группы В2, В12, витамин С и фолиевая кислота. Без участия фолиевой кислоты также не смогут образовываться клетки организма. Кроме того, фолиевая кислота необходима для правильного усвоения витамина В12, жиров, белков и углеводов.

При недостатке витамина B9 у человека может наблюдаться беспричинная усталость, бессонница, депрессивные проявления, слабость и забывчивость. У людей преклонного возраста возможны невралгические боли. Потребность в витамине B9 проявляется в следующих внешних физиологических признаках: анемической утомляемости, забывчивости и нестабильности ЦНС. Особенно важна фолиевая кислота для беременных и тех женщин, которые собираются забеременеть.

Витамин В9 используют для стимуляции процесса эритропоэза. С помощью фолиевой кислоты значительно облегчается образование эритроцитов, которое протекает в тканях костного мозга. Не менее важен тот факт, что фолиевая кислота является коферментом в разнообразных ферментных процессах, в обмене важных аминокислот, в кроветворении и эмбриогенезе.

Часто неправильное питание приводит к дефициту витамина В9 в организме человека, даже при достаточном содержании данного витамина во многих продуктах питания. Название фолиевой кислоты происходит от слова "фолиум"(лат.) - "лист", потому что  витамин B9 содержится в свежих зеленых листьях. Ценными относительно содержания фолиевой кислоты будут настои листьев шиповника, малины листьев черной смородины, хурмы, финиковой пальмы. Достаточное содержание витаминаВ9 также в свежих живых листьях липы, березы, хвои, одуванчика, мяты, тысячелистника.

Также можно пополнить запас фолиевой кислоты из "огородной" зелени: салате, петрушке, разнообразной капусте, фасоли и горохе, свекле, сое и чечевице.

ВИТАМИН В10 (парааминобензойная кислота)

Витамин В10 является витаминоподобным соединением. Особенность парааминобензойной кислоты в том, что она является защитным элементом для организма человека при избыточном воздействии ультрафиолетовых лучей. Витамин В10 позитивно влияет на состояние кожи, приостанавливает образование глубоких морщин и раннее старение. Данная кислота еще называется "витамином внутри витамина", поскольку воспринимается организмом человека вместе с фолиевой кислотой.

Витамин B10 участвует в процессе пищеварения, помогает обмены веществ в организме. Также парааминобензойная кислота улучшает усвоение жиров и белков, стимулирует образование эритроцитов, нормализует функционирование щитовидной железы, способствует лактации, делает кожу и волосы здоровыми. В организме витамин В10 может быть синтезирован микрофлорой кишечника. Он заставляет кишечную микрофлору синтезировать витамин В9.

Высокая потребность в витамине B10 у кормящих мам, так как без этой кислоты процесс лактации, выработки молока будет затруднен. При нехватке парааминобензойной кислоты ухудшается состояние кожных и волосяных покровов, преждевременное поседение, может появляться утомляемость, головная боль и раздражительность, нервные расстройства.

Наибольшее количество витамина В10 содержится следующих продуктах: мясных (печени, почках, рыбе) и молочных, яйце (желтке), овощах (картофеле, моркови), в некоторых сортах орехов.

Читайте также о витаминах В7-В8 и витаминах В11 - В14.