Какие витамины лучше принимать. Витамины В1 - В6

 

Существует множество витаминов разных групп, которые содержатся в большинстве продуктов, предназначенных для потребления в пищу: фрукты и овощи, зелень, зерновые (крупы), молоко и молочные продукты, мясо и мясные продукты, морепродукты. Каждый из названных продуктов имеет огромное значение в жизни человека, а потому их потребление должно приносить максимальную пользу.

Но мало кто знает, что именно привносят в наш организм витамины и для чего они необходимы еще.

В предыдущей статье мы рассказывали о витаминах А и С, сейчас речь о витаминах В1 - В6.

ВИТАМИН В1 (тиамин)

Витамин В1 необходим организму человека для регуляции гормонов, он также способствует правильному обмену веществ, стабильности нервной системы. Кроме того, тиамин регулирует водно-солевой обмен в организме. Для взрослого человека суточная доза с учетом ежедневной физической, эмоциональной и умственной нагрузки должна составлять в среднем 7-15 мг.

Витамины группы В участвуют в регуляции углеводного обмена, обеспечивая нормальную нервную проводимость. Тиамин также улучшает реакцию и память. И потому его очень важно принимать тем людям, чья профессия связана с постоянным умственным напряжением (учителя, медики) или четкой координацией движений, например, водителям городского транспорта. Просто показан витамин B1 детям-школьникам и студентам.

Витамин В1 применяется также для комплексной терапии болезней с тяжелым течением или при повреждении кожных покровов. При поражении кожи, ожогах, невритах и полиневритах, невралгии, радикулитах. Полезен в комплексе с другими препаратами витамин В1 и при сахарном диабете, язвенной болезни желудка, различных дерматозах.

Если вы не хотите принимать витаминные комплексы, то для пополнения организма витамином В1 медики рекомендуют употреблять в пищу хлеб и булочные изделия, богатые тиамином. Обычно это выпечка из муки грубого помола. Также богаты витамином группы В1 крупы: овсяная, гречневая, пшеничная. Содержат тиамин также и бобовые: соя, фасоль, горох. Содержится витамин В1 и в пивных дрожжах.

Если вы не вегетарианец, то подойдут продукты и животного происхождения, например, печень или другие субпродукты.

Если ваша деятельность связана с длительным физическим или психологическим напряжением, то витамин В1 обязательно должен присутствовать в вашем рационе питания, а также дополнительно в виде витаминного комплекса.

Противопоказания к применению витамина В1

Противопоказанием к приему витамина В1 является чувствительная непереносимость таблетированной формы витамина, аллергические реакции или гипервитаминоз. В таком случае не рекомендует прием витаминов группы В, в том числе В6 и В12.

ВИТАМИН В2 (рибофлавин)

Витамин В2 способствует усилению окислительно-восстановительных процессов в организме. Суточная доза витамина В2 - 1,5-2,5 мл. Как активный катализатор многих процессов в организме, витамин В2 улучшает дыхание ткани и зрительное восприятие, а также участвует в кроветворении, обмене углеводов и жиров.

Как и витамин В1, рибофлавин участвует в переработке организмом сахара, улучшая при этом действие различных энергетических механизмов. Вместе с некоторыми другими витаминами и элементами, витамин B2 создает ферменты, которые необходимы для обмена веществ и транспортировки кислорода по организму. Таким образом, рибофлавин крайне необходим для "дыхания" клеток человеческого организма. Интересен тот факт, что витамин В2 помогает в образовании красных кровяных телец, что способствует обновлению крови.

В чем же содержится достаточное количество витамина B2? Рибофлавин содержится в молоке, твороге, сыре. Если потреблять до 100 творога или сыра ежедневно, плюс 2-3 стакана кислого молока, то потребность в витамине В2 будет практически удовлетворена. Но если ваша жизнь или профессиональная деятельность напрямую связана с тяжелой физической нагрузкой, то потребность в рибофлавине значительно выше и доходит до 3-3,5 мг. в сутки.

Достаточно ощутимая доза рибофлавина понадобится и беременным женщинам, ведь для них так важно выносить полноценного малыша. Это может быть 2-3 мг. в день. Рибофлавин хорош тем, что препятствует прерыванию беременности и раннему отторжению детского места. Поэтому беременным женщинам нужно обязательно потреблять продукты, богатые витамином В2.

Кроме молока и молочных продуктов, рибофлавин содержится в зеленых листовых овощах, неочищенном зерне или хлебных изделиях из муки грубого помола, в печени, почках, мясе.

ВИТАМИН В3 (ниацин, никотиновая кислота, никотинамид)

В природе существуют две формы витамина В3: никотинамид и никотиновая кислота. Свойства каждого витамина различны, так как ниацин снижает уровень триглицеридов и холестерина в крови. Никотинамид оказывает положительное влияние на организм при сахарном диабете и остеоартрите.

Витамин PP или никотиновая кислота достаточно эффективен при лечении болезней, также как и витамин С. Свойства никотиновой кислоты не меняются ни при воздействии кислот и щелочей, ни при высоких температурах, ни при ультрафиолетовом излучении.

Витамин В3 из-за своих исключительных свойств по праву считается лекарственным препаратом. Его часто используют для нормализации содержания холестерина в крови, а также для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Доказано, что люди, пережившие инфаркт миокарда и принимавшие ниацин, имеют значительные шансы остаться в живых, нежели те, кто либо вообще не принимал витамин В3, либо принимал другие препараты.

Обеспечивая нормальное кровообращение, витамин B3 участвует в десятках реакций, в итоге которых жир и сахар превращаются в чистую энергию. Ниацин участвует в процессах обогащения клеток кислородом, углеводном обмене, а также в регуляции функций головного мозга и органов пищеварения.

ВИТАМИН В4 (холин)

Витамин группы В относят к витаминоподобным веществам, которые растворимы в воде и разрушаются при воздействии высоких температур. Витамин B4 необходим человеческому организму для переработки, разжижения и обмена веществ в печени. Кроме того, холин или витамин В4 понижает средний уровень холестерина, стимулируя тем самым сердечную деятельность. Витамин B4 необходим также для прохождения нервных и мышечных импульсов, синтеза метионина.

Свое влияние холин оказывает на углеродный обмен, происходящий в организме, и нормализует уровень инсулина. Как самый главный помощник в работе печени, витамин В4 выводит из человеческого организма некоторые яды и лечебные препараты.

Холин применяется для профилактики и лечения атеросклероза, для того, чтобы активировать память и мозговую активность, а также для лечения болезни Альцгеймера. Холин полезен тучным людям, так как он помогает бороться с лишним весом. Последние исследования показывают, что витамин B4 помогает восстанавливать нервные клетки, вопреки бытующему мнению, что нервные клетки не восстанавливаются.

Дефицит витамина В4 сопровождается следующими симптомами: головной болью, раздражительностью, провалами в памяти, бессонницей, нарушением кровообращения, отложением жира в печени, сердечной аритмией, повышением уровня холестерина, гипертонией. При неоправданном приеме холина могут возникать признаки передозировки: тошнота, диарея, обильное потоотделение, появление неприятного запаха тела, повышение кровяного давления.

Витамин B4 содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Так большая толика витамина группы В содержится в овсяной каше, пророщенных зернах пшеницы, рисе, шпинате, сое, зеленых  листовых овощах, капусте. Холин также содержится в яичном желтке, субпродуктах (печени и сердце животных), молочных продуктах.

Суточная доза витамина В4, рекомендуемая медиками, составляет 300-500 мг для взрослого человека.

ВИТАМИН В5 (пантотеновая кислота)

Витамин В5 входит в состав коензима А, играя важную роль в обмене жиров и углеводов. Витамин B5 усваивается организмом в тонком кишечнике в виде активного всасывания. Попадая в кровь, пантотеновая кислота трансформируется в коензим А, частично захватываемая эритроцитами. То, что осталось после формирования коензима А, может циркулировать в свободном состоянии. Витамин В5 используется всеми тканями организма и выводится через почки в виде пантотеновой кислоты.

Витамин B5 еще называют пантотенатом кальция. Это водорастворимый витамин, который способствует производству энергии клеткой. Пантотеновая кислота участвует в процессах окисления и ацетилирования, в постоянном синтезе ацетилхолина, способствует углеводному и жировому обмену, синтезирует кортикостероиды, а также гормоны надпочечников.

Регулирующее влияние витамина В5 на нервную систему и моторику кишечника способствует более слаженной работе всего организма. Кроме того, витамин B5 необходим для поддержания и нормального функционирования слизистых оболочек и хорошего состояния кожи. Пантотеновая кислота способствует регенерации тканей.

Витамин В5 регулирует всасывание с кишечника калия, глюкозы, витамина Е.

Интересно то, что слово "пантотен" с греческого языка означает примерно следующее "со всех сторон". А это означает, что данный витамин группы В содержится в мясных продуктах, фруктах и овощах, орехах и семечках, зернах злаковых. К сожалению, любая промышленная обработка (консервирование, замораживание) уничтожает витамин В5, поэтому следует употреблять все вышеперечисленные продукты (кроме мяса) в естественном, свежем виде.

ВИТАМИН В6 (пиридоксин, пиридоксинал и пиридоксамин)

Витамин В6 представляет собой соединение трех веществ: пиридоксина, пиридоксинала и пиридоксамина. Все три компонента тесно связаны между собой, образуя особое соединение. Витамин B6 - водорастворимый, как и другие водорастворимые витамины он выводится из организма через 6-8 часов.

Витамин В6 участвует в белковом обмене, в синтезе нейромедиаторов и кроветворении. Пиридоксин способствует образованию красных кровяных телец и лейкоцитов (антител). Как вспомогательный элемент участвует в образовании различных соединений магния и соляной кислоты.

Витамины группы В, в том числе и витамин В6, полезен тем, что позитивно влияет на нервную систему организма, предотвращает нервные расстройства. Данный витамин также способствует полноценному усвоению жиров и белка, является натуральным мочегонным средством, облегчает состояние тошноты. Что касается воздействия витамина B6 на мышцы, то он оказывает расслабляющее воздействие на мышцы рук и ног, позволяя мышцам расслабиться, а человеку полноценно отдохнуть. Полезен витамин В6 и для кожи, так как позволяет правильно синтезироваться нуклеиновым кислотам, которые, в свою очередь, препятствуют старению нашей кожи.

Пиридоксин, пиридоксинал и пиридоксамин содержатся в следующих продуктах: говядине, яйцах, молоке, субпродуктах (печени, почках, сердце); в дынях, капусте; в пшеничных отрубях и завязи пшеницы.

Витамин В6 незаменим для беременных женщин. Прием этого витамина обеспечит нормальное развитие плода, так как он необходим для природного обмена аминокислот (триптофана и гистамина). Суточная доза приема витамина В6 для беременных - 5 мг.

 

Читайте о витаминах А и С, а также витаминах В7-В8.

Ваша оценка: Нет Средняя: 4.4 (33 голосов)

Комментарии

От витаминов в таблетках пользы мало

Согласен, что витамины в разных там продуктах питания (мясо, масло подсолнечника и т.д.), возможно, и необходимы. Но вот в таблетках, уколах или другой белиберде принимать точно не буду. Вообще нужно следить за своим питанием, чтобы потом не маяться. Мне так кажется. А за статью спасибо! Почитываю ваши материалы иногда.

Спасибо теперь буду знать

Спасибо теперь буду знать какими витаминами питаться

Полезная статья, спору нет. Я

Полезная статья, спору нет. Я лично принимаю (помимо вит.и минералов из продуктов) Nutrilite вит.комплексы. Результаты отличные! Во-первых, действительно, вит.группы В успокаивают нервную систему, повышают память. Рекомендую Nutrilite! Если не знаете, что это такое, обращайтесь, расскажу!

Знаете, а я в сегодняшнюю

Знаете, а я в сегодняшнюю пищу не верю, выращивается она неправильно, чего туда только не добавляют. На фоне сегодняшней еды таблетки безопаснее кажутся. Поэтому пью алфавит классик. По крайней мере точно знаю, что недостатка витаминов нет у меня.

Если честно никогда не думала

Если честно никогда не думала что подобрать витамины это целая наука, когда я решила что пора пить витамины, чтобы укреплять свой организм, то я не стала экспериментировать над своим организмом и отправилась сразу к врачам, те мне посоветовали витамины алфавит, сейчас пропиваю курс и чувствую результаты.

Попробуйте и правда Алфавит.

Попробуйте и правда Алфавит. Я стала себя с началом его приема значительно лучше чувствовать, не такая вялая, лучше просыпаюсь, даже пищевая аллергия стала не так резко проявляться.

Мне с моей аллергией только

Мне с моей аллергией только витамины в таблеточках и можно пить, по рекоммендации своего врача пью Алфавит, работает на 5+.

Многое изложенное в статье

Многое изложенное в статье знала и раньше, но от этого статься менее полезной для меня не стала. Витамины группы В принимаю в составе Алфавита уже третий сезон. Пока полет нормальный, аллергии нет.

Полезная статейка, беру на

Полезная статейка, беру на заметку) Так то я пользуюсь народными рецептами в основном, масочки всякие делаю, питаюсь правильно, витамины пью(разные пробовала, Алфавит вроде эффективней как-то), проблем с волосами особых нет)

Меня в последние три года

Меня в последние три года алфавит классик очень выручает. Пью его с октября по апрель включительно. Ну, и, конечно, небольшие ограничения в пище. Никакого фастфуда, колбас и шоколадных батончиков.

Уважаемые "нуждающиеся в

Уважаемые "нуждающиеся в витаминах", будьте осторожны с витаминами!!!!!даже если вам их назначил врач, 100 раз перечитайте сколько их колоть и их побочные действия!!!у меня до приема витамина в6 было все отлично, а после этого лечения я испортила себе желудок!!!!!!

Несмотря на то, что постоянно

Несмотря на то, что постоянно встречаю предупреждения о вреде комплексных витаминов, все-таки могу сказать, что именно мне они помогают после зимы в себя прийти. И волосы не выпадают, и ногти в порядке. Уже несколько лет подряд по весне алфавит покупаю и себе, и на всю семью. Все ок.

мне тоже только витамины

мне тоже только витамины порой помогают пережить весну , потому что у меня обычно сильный авитаминоз, этой весной пропила витамины алфавит, как то легче переживла, да и не болела гриппом, видно все же помогают витамины, надо пить

да что то сейчас такая

да что то сейчас такая экология, что во фруктах и овощах нет ни достаточного количества полезных элементов, вот и пьем витамины, девочки а что делать??? я тоже кстати пью витамины алфавит, довольна ими,хорошие, а главное нет аллергии и организм насыщается полезными элементами

С витаминами действительно

С витаминами действительно засада какая-то, их очень много и все они нужны. А в фруктах и овощах их уже почти не осталось. Пришлось переходить на витамины Алфавит (я не оригинальна=)). Ну на самом деле ни разу не пожалела, результат-то на лицо, и самочувствие получше стало и устаю меньше, а значит и настроение лучше=)

Чтобы получать все

Чтобы получать все необходимые витамины надо очень хорошо и разнообразно питаться. но это из области фантастики. Пью витамины, что еще остается. Вот Алфавит купила как то, так и стала его принимать. Аллергии нет, усваивается и недорогой))

я тоже пропила курс Алфавита

я тоже пропила курс Алфавита классик, очень хороший результат, ногти перестали слоиться, волосы не лезут как раньше. у меня вот вопрос, кто как их пьет? кто-то пишет раз в сезон, кто-то месяц пьет, месяц не пьет? как часто проводить витаминную профилактику нужно?

Гретель, витамины Алфавит я

Гретель, витамины Алфавит я пью сезонно. Т.е. осенью и весной-когда конкретная нехватка витаминов. А зачем через месяц? эффект и после первого раза сразу заметен. Мне кажется чаще не стоит.

Я уже давно убедилась, что

Я уже давно убедилась, что Алфавит хорошие витамины, так как сама их принимаю, и результат не заставил долго ждать, ногти не ломаются, волосы не выпадают. А еще, у меня аллергия, а эти витамины, чуть ли не единственные, которые подходят аллергикам.

+1 алфавиту. Ногти и волосы и

+1 алфавиту. Ногти и волосы и впрямь крепче, даже лицо посвежее.

Без палева Алфавит продвигает

Без палева Алфавит продвигает свою продукцию)))) Оборжалась. Нет, на рекламу не похоже))))

Отправить комментарий

CAPTCHA
Если вы - человек, ответьте на следующий вопрос.
 
 
 
 

Понравился материал? Подпишитесь на обновления сайта и ежедневно БЕСПЛАТНО получайте полезные статьи и советы удобным для Вас способом: по RSS или по e-mail
Добавьте материал в закладки:

 
 
 
 
Алфавит надо давать 3 раза в день, а Пиковит - 1 раз дать ребенку и всё отлично!